Dat was ‘m weer, de vakantie. Veel mensen komen net terug van een weekje wintersport. Sommige mensen hebben juist de zon opgezocht en weer anderen zijn thuis of dichtbij huis gebleven. Hoe je de week ook hebt doorgebracht, het ‘normale’ leven gaat nu weer beginnen. Ritme, regelmaat, routine. Woorden die bij veel mensen een allergische reactie opwekken (ik ben er een van), maar oh zo belangrijk zijn om goed te kunnen functioneren en presteren (ook dat kan ik beamen).
GOEDE morgen?
Iedere ochtend op een vast tijdstip opstaan bijvoorbeeld, daar ga je je uiteindelijk veel fitter door voelen dan dat je je laat leiden door wat er wanneer op de planning staat. Of dat je het laat afhangen van het tijdstip dat je de avond ervoor je mandje in bent gekropen. De een wordt gewekt door de kinderen, de ander laat zich wekken door de smartphone en sommigen hebben zelfs nog een ouderwetse wekker op hun nachtkastje staan. Vaak zijn dat de mensen die niet wakker te krijgen zijn, al staat er een fanfareband haar repertoire te spelen in de slaapkamer. Ik heb de smartphone naast me liggen en omdat je steeds meer hoort en leest over hoe stralingen de manier waarop je slaapt kunnen beïnvloeden, zet ik 'm ter motivatie van mijn welverdiende nachtrust tegenwoordig op de vliegtuigmodus. Je kunt alle kanten op met je smartphone als het gaat om ringtones, ik kies altijd een vrolijk doch rustig liedje, kans dat ik blij wakker word is daarmee erg groot.
Tsjirpende vogeltjes
Blij wakker worden wil iedereen wel en uit jezelf wakker worden kan daar behoorlijk aan bijdragen. Helaas laten onze drukke schema's dat niet altijd toe, maar de manier waarop je gewekt wordt kan je wel helpen je dag lekkerder te beginnen. Zo kun je jezelf met een wake-up light wekker een beetje voor de gek houden door te simuleren dat de wereld al aan het ontwaken is, met licht dat steeds feller wordt, net als de zon. En tsjirpende vogeltjes om het ochtendgevoel compleet te maken. In plaats van tsjirpende vogeltjes kun je zelfs kiezen voor zeegeluiden, bijna alsof je ontwaakt op een strand in een warm land...
Avondritueel
Je avondritueel heeft veel invloed op je nachtrust en dus hoe je de volgende ochtend naast je bed staat. Als je een uurtje voordat je naar bed gaat je brein alvast in de slaapmodus zet, val je makkelijker in slaap en slaap je rustiger. Dus niet meer werken vlak voordat je erin duikt, maar juist een relaxed boek lezen, een ontspannend spelletje spelen of een beetje muziek luisteren. Een paar zinnen in een dagboekje schrijven om je dag af te sluiten of de volgende dag mee te beginnen, bijvoorbeeld door op te schrijven hoe je dag was of hoe je de volgende dag in wil gaan, draagt ook bij aan een leeg hoofd. Je schrijft namelijk iets van je af en daarmee verklein je de kans dat je 's nachts wakker ligt door diezelfde gedachten.
Oase van rust
De televisie maakt je brein juist wakker, ook al denk je van niet omdat je ervan in slaap valt. De prikkels van televisie beïnvloeden namelijk de kwaliteit van je slaap. Dus, mocht je een tv in de slaapkamer hebben staan, zet deze dan ergens anders neer. In de keuken bijvoorbeeld, op z'n Amerikaans. Ben je ook nog lekker efficiënt bezig als je 's ochtends je ontbijt klaarmaakt terwijl je het journaal kijkt. En anders bied je 'm aan op Marktplaats. Het zal even wennen zijn om de kijkbuis niet meer in je slaapkamer te hebben staan, maar zonder tv maak je van je slaapkamer de oase van rust die het hoort te zijn.
Regelmaat voor kids
Mensen met kleine kinderen hebben meestal geen wekker nodig; de kids staan al aan de rand van je bed voordat jij die fijne droom hebt kunnen afmaken. Maar diezelfde regelmaat is juist ook voor de kinderen heel belangrijk. Dus als je ze niet meer laat opblijven nu school bijna begint, kunnen ze alvast een beetje wennen aan het wakker worden op reguliere tijdstippen. Kinderen vallen makkelijker in slaap in een donkere kamer, dus wellicht kun je het een beetje sturen door zonwerende gordijnen. Die zijn, nu het weer langzaam vroeger licht begint te worden, heel fijn om door te kunnen slapen totdat de wekker gaat. Met de wat oudere kids is het vaak een klein drama om ze naar hun slaapkamer te krijgen, dan is een avondritueel weer extra belangrijk. De tijd nemen om voor te lezen (ook voor jou heel ontspannend!) en voor het tanden poetsen gaat dat iets makkelijker maken. Voor kids is het ook te gek als ze een coole kamer hebben, bijvoorbeeld met een sterrenhemel of een mooi nachtlampje. Met een klamboe maak je een soort van hutje van het slaapgedeelte, daar zijn de meeste kinderen dol op.
Warme douche
Dit zijn allemaal dingen die het ontwaken wat draaglijker maken, maar uiteindelijk is 's ochtends vroeg opstaan iets waar we nooit helemaal aan lijken te wennen met z'n allen. Dus je moet maar zo denken, wanneer je nog in de kreukels ligt als de wekker net is gegaan; ik ben niet de enige. En als je direct uit bed onder een fijne douche stapt, ben je vaak alweer vergeten wat er zo vervelend aan was.